妊娠と腰痛
妊娠中はホルモンのバランスの変化で、
もともと腰が弱かったり腰痛のあった人は
おなかが大きくなる前でも腰痛が出たりします。
お腹が大きくなっていくと、
子宮の重みを全部骨盤が支えることになるので、
負担がかかり腰痛になる場合もあります。
ここでちょっと個人的な話になりますが、
わたしも３人目の妊娠では腰痛がひどく辛い思いをしました。
わたしの場合は２人目の子育ての時にぎっくり腰をやってしまい、
ぎっくり腰が治った後も腰が弱くなってしまったようで
たまに腰痛があったりしていたせいか３人目の妊娠では
おなかが大きくなる前から腰痛が出ていました。
妊娠の週数が進むにつれ骨盤への負担が大きくなり
腰痛も日に日にひどくなってかなりひどい状況でした。
妊娠時の腰痛の対策としては、
妊婦帯を早めの時期から使用してみたり、
お風呂で体を温めることが大切です。
冷えが腰痛の原因になっている場合もあり、
寒い冬のシーズンでは特に痛みを感じやすくなります。
腰痛の原因を根本から解消することは出来ませんが、
温めることによって痛みを軽くすることが出来るのです。
また水泳やマタニティ・ヨーガなどを利用するのもいい方法です。
水泳は腰痛の人には効果的なエクササイズです。
浮力によって、おなかの重みが骨盤にかかる負担を緩和し、
からだを動かしやすくなります。
また、マタニティ・ヨーガも骨盤周辺の筋肉を
柔軟にさせる効果があるのでオススメですね。
また腰痛を起こさないための工夫も必要です。
荷物を両手でバランスよく持ったり、台所仕事はときどき休んだり
布団などから起き上がるときは急に起き上がろうとせずに、
腕などで体を支えながら起きるようにすることも大切です。
妊娠をして腰痛になった方も出産をすれば
腰痛が治まったりするので、あまり心配することはないと思います。
少しでも腰痛が楽になる対策を心がけていきましょう。
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腰痛トレーニング研究所の『腰痛・坐骨神経痛トレーニングプログラム』
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